Słuchanie siebie możliwe jest poprzez czucie i słuchanie swojego ciała. 6 kroków do słuchania siebie, są podstawą Focusingu, czyli wsłuchania się w swoje wewnętrzne doświadczenie.
Eugene Gendlin, proces skupienia swojej świadomości na wnętrzu podzielił na 6 kroków. Na początku nauki focusingu i praktyki mogą być pomocne i nadawać kierunek w słuchaniu siebie.
Staraj się nie wykonywać kroków w sposób zadaniowy. Wyobraź sobie, że wytyczają one kierunek, podobnie jak szlaki w górach. Kroki te mają pomóc Ci skierować swoją świadomość do wnętrza, by odkryć coś nowego.
6 kroków do słuchania siebie w Focusingu.
1. Czyszczenie przestrzeni.
Jest to etap podczas którego staramy się odsunąć na bok, to co ściąga naszą uwagę. Odsuwamy myśli, sprawy, z którymi jesteśmy i staramy się skupić swoją uwagę na swoim wnętrzu.
Czyszczenie przestrzeni w Focusingu ma pomóc dotrzeć do aktualnego wewnętrznego doświadczenia, które w pędzie życia, ilości spraw jest często zagłuszane. W tym kroku można korzystać z rysunku, symbolizacji.
W tym kroku możesz zadać sobie poniższe pytania. Na pytania w Focusingu nie odpowiadamy “z głowy”. Kierujemy pytanie do swojego wnętrza i tam szukamy odpowiedzi.
- Jak się masz?
- Co jest pomiędzy Tobą, a czuciem się dobrze?
2. Szukanie felt sensu, wewnętrznego odczucia.
W tym kroku koncentruj swoją uwagę na wnętrzu i z ciekawością, otwartością zauważaj co się pojawia. Wybierz jedną z rzeczy, które się pojawiły wcześniej. Być może tą najbardziej aktualną lub tą która Cię jakoś przyciąga.
Skup się na niej jako całości, nie wchodź w ta sprawę. Jakby stała przed Tobą i na nią patrzysz. Zwróć uwagę w okolice klatki piersiowej, brzucha czego doświadczasz, gdy jesteś z tą sprawą.
Bądź otwarty/a na to co niejasne, mgliste, a może będące na krawędzi nieświadomości.
3. Znajdź uchwyt.
Z uważnością i otwartością sprawdzaj jaka jest jakość tego odczucia. Może pojawić się jakieś słowo, fraza, obraz lub gest.
Słowo, które się pojawi może określać jakość tego odczucia np. “to jest takie puste i zimne” lub “to jest takie ciasne i ciężkie”. Może pojawić się obraz niosący jakość tego doświadczenia np. “to tak jakby ktoś zamknął cię w klatce, z której nie ma wyjścia”.
Na tym etapie pozostań świadomością z tym odczuciem, by je rozpoznać.
Mogą ci pomóc pytania:
- Jakie cechy, właściwości ma ten felt sense (odczucie w ciele)?
- Jakie słowo opisujące jakość pasuje najlepiej?
4. Sprawdź czy rezonuje.
W tym kroku poruszaj się tam i z powrotem. Od felt sensu (odczucia) do obrazu lub słowa, gestu, które się pojawiły. Sprawdzaj jak ze sobą rezonują, czy pasują i coś cielesnego w tobie się zgadza.
Jeśli to odczucie będzie się zmieniać, to podążaj za tym. Pozwalaj sobie poczuć to przez minutę.
Możesz spytać siebie:
- Czy to pasuje?
- Czy jest w tym coś jeszcze, może głębiej?
5. Zadaj pytanie.
A teraz zapytaj co w tej całej sprawie, w tym problemie sprawia, że jest takie, jak to odczucie, które się pojawiło, ta cecha, jakość, którą poczułaś/eś wcześniej.
Bądź w kontakcie z czuciem tej jakości. Ważne by była ona świeża, żywa. Jeśli pojawia się szybko odpowiedź bez odczuwalnej zmiany, pozwól tej odpowiedzi przeminąć i czekaj z łagodnością aż coś się pojawi.
W tym kroku może pojawić się nowa jakość, jakiś ruch, przesunięcie w tej sprawie. Może do głosu dojść świeże uczucie jak w tym na prawdę się masz, może dojść do głosu jakaś niezaspokojona potrzeba, albo coś niejasnego, nadal do odkrywania.
Możesz zadać sobie pytania.
- Co sprawia, że ta cała sprawa jest (wstaw słowo, frazę z kroków 3-4)
- Co jest najgorszego w tym odczuciu?
- Czego to potrzebuje?
- Co powinno się zdarzyć?
- Co stoi na drodze do tego?
Nie szukaj odpowiedzi w głowie, pozwól ciału dać odpowiedź w postaci odczucia (felt sensu) oraz jakości (krok 3).
6. Przyjmij to, co się pojawia
Przywitaj wszystko co się pojawi. Postaraj się nastawić do tego przyjaźnie, z otwartością oraz troską. Pozostań z tym chwilę, nawet jak jest subtelne.. Cokolwiek nadejdzie przyjmuj to z otwartością. Za każdym odczuciem mogą pojawiać się kolejne. Postaraj się być z tym z ciekawością.
- Chroń odczucie, które się pojawi przed wewnętrznym krytykiem.
- Zapytaj się swojego ciała czy chce zrobić kolejną rundę focusingu, czy tu się zatrzymać.
- Z wdzięcznością do siebie oraz ciała podziękuj za to co się pokazało.
Jeśli w trakcie tych kroków udało Ci się zatrzymać przez chwilę i poczuć wewnętrzne odczucie, nawet przy braku wyraźnej zmiany, to udało Ci się zrobić focusing.
Zmiana ciała przychodzi sama, nie kontrolujemy tego. Im bardziej jesteśmy otwarci i zaciekawieni, to ciało w swoim tempie będzie się przed nami otwierać.
Czujesz, że potrzebujesz przewodnika w pierwszych krokach. Zapisz się na indywidualną sesję focusingu.